Min niscaya ramai yang mengimpikan berat badan ideal dan sedang berupaya untuk menurunkan berat badan dengan eat clean.
Selain bersenam, penjagaan makanan ialah paling utama kerana jikalau korang bersenam sekuat mana pun tetapi tidak menjaga makan, ia hanyalah sekadar perjuangan yang tidak berguna.
Bila ingin mempertahankan pemakanan, perkara pertama yang korang perlu ambil kira yakni menentukan bahan kuliner atau barang dapur yang cocok dengan misi penurunan berat tubuh itu.
Kalau setakat kawal makan tetapi makan sahaja jenis yang berminyak dan berkolesterol tinggi, maka lambatlah lagi korang nak lihat kesannya nanti.
Baca juga: Elak Beli 6 Makanan Ini Ketika Berada di Lapangan Terbang
Untuk menentukan misi eat clean korang berjaya, jom kita lihat perkongsian yang telah dibentuk oleh Adyla Rose tentang barangan dapur yang sesuai untuk korang beli.
Pertama sekali, bila nak membeli barang dapur, rancang dulu pelan makanan untuk satu minggu, kemudian senaraikan barang-barang yang hendak dibeli.
Rancang menu yang pelbagai, semoga pembatasan makanan korang tidak menjemukan dan seterusnya ke laut. Hiks!
Pilih real food. Pilih masakan yang tidak mengalami pengolahan seminima mungkin. Elakkan menentukan masakan yang mempunyai lebih ketimbang lima bahan kandungan, mengandungi artificial ingredients dan materi-materi kandungan yang korang tak reti sebut.
Wajib baca nutrition facts dan bandingkan dengan produk lain.
• Semak serving size dan kalori
• Semak total fat, sodium dan gula
• Semak kandungan bahan
• Semak allergen warning
Berikut yakni produk yang korang boleh pilih ketika berbelanja barangan dapur di pasaraya.
1. Minyak masak
Guna minyak zaitun untuk menggoreng. Nak lebih murah, boleh pakai minyak kelapa.
2. Susu
Pilih susu jenis fresh milk. Ataupun susu almond kerana paling rendah kalori: 100ml = 39cal.
3. Uncang teh
Tukar kepada teh hijau.
4. Kopi
Kalau suka instant kopi, boleh tukar terhadap Essenso kerana berkalori rendah dan pastikan minum tanpa gula.
5. Dressing salad
Kalau nak dressing salad, boleh pakai brand kewpie dan hadkan satu sudu saja.
6. Kekacang
Pilih jenis kekacang yang tidak masin. Lagi original lagi manis.
7. Oat
Pilih rolled oat karena menolong untuk stabilkan kandungan gula dalam darah dan buat korang lebih kenyang untuk waktu yang lebih lama.
8. Roti
Kalau jenuh makan roti boleh beli wrap, pilih jenis wholegrain dan 6 grains.
Tapi dah terbiasa dengan roti putih, apa kata tukar kepada roti Canadian purple wheat yang GI lebih rendah (46), if sulit nk cari boleh beli roti wholemeal, GI index 55.
Ini antara yang dikongsi dan selepas ini, korang boleh baca sendiri kandungan nutrisi pada label produk sebelum membeli okay?
Semoga perjuangan untuk turunkan berat tubuh kali ini sukses ya. Hiks!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar